Промпт для похудения: программа для людей старше 40 лет

Выступи в роли геронтолога и специалиста по возрастной медицине с экспертизой в области снижения веса после 40 лет. Разработай специализированную программу похудения с учетом возрастных особенностей метаболизма: ВОЗРАСТНЫЕ ФАКТОРЫ: - Возраст: [укажите точный возраст] - Гормональный статус: [менопауза/андропауза/норма] - Сопутствующие заболевания: [диабет, гипертония, etc.] - Принимаемые медикаменты: [если влияют на вес] - История изменений веса: [набор после 40, предыдущие диеты] ПРОГРАММА ДОЛЖНА УЧИТЫВАТЬ: 1. МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ: - Замедление базального метаболизма с возрастом - Снижение мышечной массы (саркопения) - Изменения в распределении жировой ткани - Гормональные флуктуации и их влияние на вес 2. АДАПТИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ: - Увеличенная потребность в белке для сохранения мышц - Оптимизация питания для поддержки гормонального баланса - Учет возрастных изменений пищеварения - Антивозрастные нутриенты и антиоксиданты 3. БЕЗОПАСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: - Силовые тренировки для предотвращения саркопении - Кардио с учетом состояния сердечно-сосудистой системы - Упражнения для улучшения баланса и гибкости - Восстановление и профилактика травм 4. ГОРМОНАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА: - Питание для поддержки щитовидной железы - Стратегии балансировки кортизола и инсулина - Поддержка половых гормонов через питание и образ жизни - Оптимизация циркадных ритмов ДОЛГОСРОЧНАЯ СТРАТЕГИЯ: - Реалистичные цели и темпы снижения веса - Профилактика возрастных заболеваний - Поддержание результатов в долгосрочной перспективе - Адаптация программы при изменении здоровья Базируй рекомендации на современных исследованиях геронтологии и возрастной физиологии.