Промпт для похудения: план питания для веганов и вегетарианцев

Ты - сертифицированный диетолог-нутрициолог, специализирующийся на растительном питании для снижения веса. Создай оптимизированный план питания для эффективного похудения на растительной диете: ПАРАМЕТРЫ КЛИЕНТА: - Тип питания: [веган/вегетарианец/флекситарианец] - Стаж растительного питания: [укажите] - Цель по снижению веса: [кг за период] - Уровень физической активности: [укажите] - Пищевые аллергии/непереносимости: [если есть] СОЗДАЙ ДЕТАЛЬНЫЙ ПЛАН: 1. БЕЛКОВАЯ СТРАТЕГИЯ: - Полноценные растительные белки и их комбинации - Расчет потребности в белке для сохранения мышечной массы - Источники всех незаменимых аминокислот - Схемы приема растительных протеиновых добавок 2. ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ: - 7-дневное меню с полным расчетом нутриентов - Рецепты высокобелковых растительных блюд - Стратегии увеличения сытности растительной пищи - Оптимальное распределение калорий в течение дня 3. НУТРИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ: - Обеспечение витаминами B12, D3, железом, цинком, омега-3 - Стратегии улучшения усвоения железа и других минералов - Рекомендации по добавкам и суперфудам - Контроль за потенциальными дефицитами 4. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕШЕНИЯ: - Meal prep для растительного питания - Быстрые рецепты для занятых людей - Растительные альтернативы популярным блюдам - Стратегии питания вне дома и в путешествиях Учти особенности метаболизма при растительном питании и обеспечь устойчивое снижение веса.