Промпт для похудения: персональная программа тренировок

Выступи в роли сертифицированного фитнес-тренера и специалиста по коррекции веса. Разработай индивидуальную программу тренировок для эффективного снижения веса: ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ: - Возраст: [укажите] - Уровень подготовки: [новичок/средний/продвинутый] - Цель по снижению веса: [кг за какой период] - Доступное время: [дни в неделю, минут за тренировку] - Доступное оборудование: [дом/зал, какое оборудование] - Ограничения: [травмы, проблемы со здоровьем] ПРОГРАММА ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ: 1. 4-недельный прогрессивный план тренировок 2. Комбинацию кардио и силовых упражнений 3. Детальные описания техники выполнения упражнений 4. Схемы подходов, повторений и времени отдыха 5. Рекомендации по интенсивности (ЧСС, уровень нагрузки) 6. План прогрессии нагрузок по неделям ДОПОЛНИТЕЛЬНО: - Разминка и заминка для каждой тренировки - Альтернативные упражнения при отсутствии оборудования - Рекомендации по восстановлению между тренировками - Индикаторы прогресса и способы отслеживания результатов Учти принципы безопасности, эффективности жиросжигания и долгосрочной мотивации.