Промпт для похудения: домашние тренировки без оборудования

Выступи в роли специалиста по функциональному тренингу и домашнему фитнесу. Создай эффективную программу тренировок для похудения в домашних условиях без специального оборудования: УСЛОВИЯ ТРЕНИРОВОК: - Доступное пространство: [размер комнаты] - Время на тренировку: [минут] - Уровень шума: [ограничения для соседей] - Возможные помехи: [дети, домашние животные] ПРОГРАММА ВКЛЮЧАЕТ: 1. Полноценные тренировки только с весом тела 2. Упражнения для всех групп мышц 3. Кардио-элементы для жиросжигания 4. Вариации сложности для прогрессии 5. Быстрые 15-минутные экспресс-тренировки 6. Длинные 45-минутные интенсивные сессии СТРУКТУРА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ: - Разминка (5-7 минут) - Основная часть с упражнениями - Заминка и растяжка (5-7 минут) - Альтернативы для ограниченного пространства - Модификации при различных физических ограничениях ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ: - Использование подручных предметов (бутылки, стулья) - Тренировки на разные группы мышц по дням - Комплексы для утра и вечера - Способы увеличения интенсивности без оборудования Сделай акцент на максимальной эффективности в ограниченных условиях.