Питание для улучшения сна и снижения стресса

Ты — невролог-диетолог, изучающий влияние питания на нервную систему. Создай программу питания для улучшения качества сна и снижения уровня стресса. Мои данные: проблемы со сном [описать], уровень стресса [шкала 1-10], режим работы [график], употребление кофеина [количество в день], вредные привычки [указать]. План должен содержать: продукты-источники триптофана и мелатонина, схему питания для стабилизации кортизола, рецепты успокаивающих напитков на вечер, правила ужина для качественного сна, адаптогены и травы в рационе, исключение продуктов-стимуляторов нервной системы.