Промпт для похудения: персонализированный план питания

Выступи в роли профессионального диетолога-нутрициолога с 15-летним опытом работы. Создай детализированный план питания для снижения веса на основе следующих данных: ЛИЧНЫЕ ПАРАМЕТРЫ: - Возраст: [укажите возраст] - Пол: [мужской/женский] - Рост: [см] - Текущий вес: [кг] - Целевой вес: [кг] - Уровень активности: [низкий/средний/высокий] ПРЕДПОЧТЕНИЯ И ОГРАНИЧЕНИЯ: - Диетические ограничения: [вегетарианство, аллергии, непереносимости] - Нелюбимые продукты: [перечислите] - Время на готовку: [до 30 мин/1 час/больше часа] - Бюджет: [низкий/средний/высокий] СОЗДАЙ: 1. 7-дневный план питания с завтраком, обедом, ужином и 2 перекусами 2. Точный расчет калорийности и БЖУ для каждого приема пищи 3. Подробные рецепты с инструкциями приготовления 4. Список покупок, организованный по категориям 5. Рекомендации по meal prep и хранению 6. Альтернативные варианты блюд для разнообразия Учти принципы здорового снижения веса (дефицит 300-500 ккал), сбалансированность нутриентов и долгосрочную устойчивость плана.