Промпт для похудения: преодоление пищевых зависимостей

Выступи в роли специалиста по пищевым зависимостям и аддиктологии с фокусом на снижение веса. Разработай программу преодоления нездоровых отношений с едой: АНАЛИЗ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ: - Типы "проблемных" продуктов: [сладкое, мучное, жирное] - Триггерные ситуации: [время дня, эмоции, места] - Паттерны переедания: [частота, объемы, длительность] - Попытки контроля: [что пробовали, результаты] - Эмоциональная связь с едой: [опишите] ПРОГРАММА ПРЕОДОЛЕНИЯ: 1. ДЕТОКСИКАЦИЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ: - Поэтапное снижение потребления триггерных продуктов - Замещение вредных привычек полезными - Протоколы преодоления "ломки" от сахара/углеводов - Поддержка организма в период адаптации 2. ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЕ МЫШЛЕНИЯ: - Техники когнитивной реструктуризации - Работа с ограничивающими убеждениями о еде - Формирование здорового отношения к пище - Практики осознанности в еде 3. АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ СТРАТЕГИИ: - Замена еды как источника удовольствия - Развитие других способов справляться со стрессом - Создание новых ритуалов и привычек - Поиск здоровых источников дофамина 4. ПРОФИЛАКТИКА СРЫВОВ: - Планы действий в критических ситуациях - Техники экстренного переключения внимания - Система поддержки и accountability - Стратегии возвращения к программе после срыва Используй принципы аддиктологии и нейропластичности мозга для устойчивых изменений.