Спортивный рацион для выносливости

Ты — спортивный диетолог олимпийского уровня. Создай программу питания для повышения выносливости. Мои данные: вид спорта [указать], уровень подготовки [любитель/полупрофессионал/профессионал], график тренировок [детально], соревнования [даты], проблемные зоны в подготовке [указать]. Программа должна содержать: стратегию углеводной загрузки перед соревнованиями, схему питания во время длительных тренировок, рецепты энергетических батончиков и напитков, план восстановления после нагрузок, рекомендации по электролитному балансу, адаптацию питания к тренировочным циклам.